Awọn amoye ounjẹ ati ounjẹ pin awọn yiyan ounjẹ wọn ti a fi sinu akolo wọn lati ni imọran wa lori jijẹ ilera. Ti fẹràn ounjẹ titun, ṣugbọn oúnjẹ ti fi sinu akolo tun le se. Ti lo canning lati ṣe itọju ounjẹ fun awọn ọgọrun ọdun, fifi mọ ailewu ati ounjẹ titi ti o fi dinku egbin ounjẹ pupọ, ṣugbọn tun tumọ si pe o ni ounje to yara ninu pantry rẹ. ifipamọ ounje. Mo beere lọwọ awọn amoye oke ati awọn amoye ti orilẹ-ede nipa awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ayanfẹ wọn, ṣugbọn ṣaaju gbigba eso-ilẹ kan ni awọn ẹran wẹwẹ wọn, eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun yiyan awọn ounjẹ ti o ni eso.
Yiyan awọn ọja ti o wa ni kekere ni gaari ati iṣuu soda. O le ro pe o jẹ bojumu lati yan awọn ounjẹ pẹlu ko si eso suga tabi iyọ, ṣugbọn o dara ti o ba ṣafikun bimo kekere ti a fi sinu akolo.
Nwa fun apoti ti inu BPA ọfẹ. Lakoko ti a ti ṣe awọn agolo omi onisuga, awọn ogiri inu wọn ni igbagbogbo ni igbagbogbo lati awọn oludopo ti o ni Bpa kemikali ile-iṣẹ. Biotilẹjẹpe FDA ka nkan naa lati wa ni ailewu lọwọlọwọ, awọn ẹgbẹ ilera miiran tun ti jẹ ki awọn ikilọ. Paapaa awọn aami aladani lo BPA-ọfẹ le ya awọn awọ, nitorinaa ko nira lati yago fun nkan ti o lagbara yii.
Yago fun awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo pẹlu awọn ile-aye atọwọda ati awọn eroja ko nira lati ṣe, bi canning jẹ ilana itọju ti itọju ti ounjẹ ninu ararẹ.
Awọn ewa ti a fi sinu akolo
Nigbati o ba ṣii kan ti awọn ewa, o le ṣafikun amuaradagba ati okun lati saladi, pasita, ati paapaa awọn didun lete. Oniro ti Ilu New York Tamara Lamara, onkọwe ti bloating jẹ ami ikilọ fun ara, sọ awọn ewa ti a fi sinu akolo wa laiseaniani ayanfẹ rẹ. "Lori iṣafihan mi, awọn ewa ti a fi sinu akolo jẹ ipilẹ fun mẹta ti rọrun julọ, iyara, ati awọn ounjẹ ile ipari-ọsẹ. Awọn ewa dudu ti a fi sinu akolo pẹlu diẹ ninu cumin ati Oregano ni ipilẹ fun ekan Macinic, ati pe Mo lo iresi brown tabi quinoa, pihaka, ati diẹ sii; Awọn ewa canninininini awọn ewa cannini jẹ eroja ti irawọ mi ni Tọki, alubosa, ati ata ilẹ ti o ni arun funfun ti satelaiti chili funfun; Mo ṣe fi sinu akolo cyneas pẹlu kan ti ipẹtẹ ara Indian tabi itoju ti a ṣe tẹlẹ fun iyara ti South South Yara ati garnish pẹlu iresi, wara funfun ati cilatro. "
Brooklyn, ijẹẹmu ti o dakẹ tuntun ati amoye ilera ati onkọwe ti jijẹ ni awọ, Frones Igan ti Roth ti fi sinu akolo. O nigbagbogbo ni awọn agolo diẹ ti awọn ewa dudu ni ibi idana rẹ. "Mo lo awọn ewa dudu fun ohun gbogbo lati awọn quesdallas ipari si awọn ile mi ti ibilẹ dudu mi Chili. Ọmọbinrin mi agbalagba ko jẹ eran pupọ, ṣugbọn o fẹran awọn ewa dudu, nitorinaa Mo fẹran lati ṣafikun wọn si Fleteriander rẹ ninu ounjẹ. Awọn ewa dudu, bi awọn ẹfọ miiran, jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ati amuaradagba 7, ti o ni ago 7 fun 1/2 ago. Ọkan sìn ti awọn ewa dudu ni ọdun 15% ti gbigbemi ti ara lojoojumọ ti irin ti a beere julọ ti irin, eyiti o ṣe awọn ewa dudu ti irin ti o nilo paapaa eroja ti o dara fun awọn obinrin ati awọn ọdọ, "o salaye.
Keri Gans (RDN), ounjẹ ti ipinlẹ New York State Statent ati onkọwe ti ounjẹ iyipada kekere, jẹ ki ounjẹ ounjẹ ti o jinna si irọrun lati awọn ewa ti a fi sinu akolo. "Ọkan ninu awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo mi jẹ awọn ewa, paapaa awọn ẹwa dudu ati kidinrin, nitori Emi ko ni lati lo akoko pupọ." O gbe awọn epo abọ ni olifi, ṣafikun ata ilẹ, owo, awọn ewa cannellini ati ọpẹ-ti o rọrun lati ṣe akopọ!
Awọn adiro adie ko jẹ ounjẹ nikan, wọn tun jẹ ohun ọdẹ nikan, o sọ pe Bonnnie Tox queb, onkọwe kika kika ṣaaju ki o to ni aami si tabili. , RDN) sọ lẹhin rinsing ati fifa, akoko kan ati beki. Tabo dix tọka pe, bi awọn ẹfọ miiran, wọn dara fun ṣiṣe ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Awọn ewa pese giga, awọn carbohydrates ti o lọra, amuaradagba, ati ọpọlọpọ ninu awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn antioxidans ri iru awọn ẹfọ kanna.
Akoko Akoko: Oṣu Karun-01-2022